Fahler Teint, dunkle Augenringe, spröde Lippen und ein müder Blick – auf Social Media gibt es dafür gerade einen neuen Begriff: „Ferritin Face“.

Der Trend basiert auf der Idee, dass sich niedrige Eisenspeicher nicht nur durch Müdigkeit oder nachlassende Leistungsfähigkeit bemerkbar machen, sondern möglicherweise auch äußerlich sichtbar werden können. Innerhalb kurzer Zeit haben sich Videos verbreitet, in denen Menschen typische Veränderungen im Gesicht mit niedrigen Ferritin-Werten in Verbindung bringen.

Doch wie viel Wahrheit steckt dahinter? Kann man Eisenmangel tatsächlich im Spiegel erkennen? Und warum spielt ausgerechnet Ferritin dabei eine so wichtige Rolle?

Die kurze Antwort: Bestimmte Veränderungen können bei Eisenmangel auftreten – ein „Ferritin Face“ ist jedoch keine medizinische Diagnose. Der Begriff stammt aus den sozialen Medien und wird in der Medizin nicht als eigenes Krankheitsbild verwendet.

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Was bedeutet „Ferritin Face“ eigentlich?

Unter „Ferritin Face“ werden in sozialen Medien verschiedene äußerliche Merkmale zusammengefasst, die angeblich auf niedrige Eisenspeicher hinweisen sollen.

Besonders häufig genannt werden:

  • blasse oder fahle Haut
  • dunkle Augenringe
  • ein dauerhaft müder Gesichtsausdruck
  • trockene oder spröde Lippen
  • eingerissene Mundwinkel
  • Haarausfall
  • brüchige Nägel

 

Einige dieser Veränderungen können tatsächlich im Zusammenhang mit einem Eisenmangel auftreten. Das bedeutet allerdings nicht, dass Menschen mit Augenringen, blasser Haut oder Haarausfall automatisch zu wenig Eisen haben.

Genau hier liegt das Problem des Trends: Er macht zwar auf ein wichtiges Gesundheitsthema aufmerksam, vereinfacht aber gleichzeitig einen komplexen Zusammenhang.

Denn viele der vermeintlichen „Ferritin Face“-Merkmale sind ausgesprochen unspezifisch. Schlafmangel, Stress, genetische Veranlagung, andere Nährstoffmängel, Hauterkrankungen oder hormonelle Veränderungen können beispielsweise ebenfalls eine Rolle spielen.

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Ferritin – der Speicher für Eisen

Um den Trend zu verstehen, lohnt sich zunächst ein Blick auf den Begriff, der ihm seinen Namen gibt.

Ferritin ist ein Protein, das Eisen im Körper speichert. Vereinfacht ausgedrückt kann man sich Ferritin als eine Art Eisenspeicher vorstellen: Wird Eisen benötigt, kann der Körper auf diese Reserven zurückgreifen.

Der Ferritin-Wert im Blut liefert deshalb wichtige Informationen darüber, wie gut die Eisenspeicher des Körpers gefüllt sind. Ein niedriger Ferritin-Wert spricht für geringe beziehungsweise erschöpfte Eisenreserven.

Eisen wiederum erfüllt im Körper zahlreiche wichtige Aufgaben. Besonders bekannt ist seine Rolle bei der Bildung von Hämoglobin. Hämoglobin befindet sich in den roten Blutkörperchen und ermöglicht den Transport von Sauerstoff durch den Körper.

Steht langfristig zu wenig Eisen zur Verfügung, können daher zahlreiche körperliche Prozesse beeinträchtigt werden.

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Eisenmangel ist nicht dasselbe wie Blutarmut

Ein wichtiger Unterschied geht in Diskussionen über Eisen häufig verloren:

Eisenmangel und Eisenmangelanämie sind nicht dasselbe.

Die Eisenspeicher können bereits deutlich reduziert sein, während der Hämoglobin-Wert noch innerhalb des Referenzbereichs liegt. Der Körper greift zunächst auf seine vorhandenen Reserven zurück.

Erst wenn der Mangel weiter fortschreitet und nicht mehr ausreichend Eisen für die Bildung von Hämoglobin vorhanden ist, kann sich daraus eine Eisenmangelanämie, also eine Form der Blutarmut, entwickeln.

Das erklärt auch, warum Ferritin für die Beurteilung der Eisenspeicher interessant ist: Ein Eisenmangel kann sich entwickeln, bevor Veränderungen eines klassischen Blutbildes offensichtlich werden.

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Warum kann Eisenmangel so lange unbemerkt bleiben?

Eisenmangel entwickelt sich häufig nicht von einem Tag auf den anderen.

Die Speicher können sich über Wochen oder Monate langsam leeren. Gleichzeitig sind frühe Beschwerden oft so allgemein, dass sie zunächst auf einen stressigen Alltag, zu wenig Schlaf oder mangelnde Erholung geschoben werden.

Mögliche Beschwerden bei niedrigen Eisenwerten können beispielsweise sein:

  • Müdigkeit und Erschöpfung
  • Schwächegefühl
  • verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
  • Konzentrationsprobleme
  • Schwindel
  • blasse Haut
  • Kurzatmigkeit bei Belastung
  • schneller Herzschlag oder Herzklopfen

 

Auch Veränderungen an Haut, Haaren oder Nägeln können auftreten. Die Cleveland Clinic nennt unter anderem Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Atemnot, einen schnellen Herzschlag und auffällig blasse Haut als mögliche Zeichen niedriger Eisen- beziehungsweise Ferritinwerte.

Gerade weil viele dieser Beschwerden zahlreiche andere Ursachen haben können, ist eine Selbstdiagnose anhand einzelner Symptome wenig zuverlässig.

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Kann Eisenmangel tatsächlich das Gesicht verändern?

Hier kommen wir zurück zum „Ferritin Face“.

Bei ausgeprägtem Eisenmangel kann die Haut blasser erscheinen. Auch eingerissene Mundwinkel, Veränderungen an Nägeln oder Haarausfall werden mit Eisenmangel in Verbindung gebracht.

Das bedeutet aber nicht, dass es ein fest definiertes Gesicht gibt, an dem sich niedrige Ferritin-Werte erkennen lassen.

Besonders Augenringe sind ein gutes Beispiel dafür. Sie können durch Hautpigmentierung, dünne Haut, sichtbare Blutgefäße, Schlafmangel, Allergien, genetische Faktoren und viele weitere Einflüsse entstehen.

Auch Haarausfall hat zahlreiche mögliche Ursachen – von hormonellen Veränderungen über Stress bis hin zu Erkrankungen oder anderen Nährstoffdefiziten.

Der Spiegel kann deshalb höchstens Anlass geben, Veränderungen bewusster wahrzunehmen.

Er kann keinen Ferritin-Wert ersetzen.

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Warum sind Frauen besonders häufig von Eisenmangel betroffen?

Einer der wichtigsten Faktoren ist regelmäßiger Blutverlust durch die Menstruation.

Mit dem Blut verliert der Körper auch Eisen. Besonders bei einer starken oder lang andauernden Menstruation kann der Eisenverlust entsprechend größer sein.

Auch während Schwangerschaft und Stillzeit verändert sich der Eisenbedarf.

Doch Eisenmangel betrifft keineswegs ausschließlich Frauen. Ein erhöhtes Risiko kann unter anderem auch bestehen bei:

  • häufigen Blutspenden
  • einer sehr eisenarmen Ernährung
  • vegetarischer oder veganer Ernährung ohne ausreichende Berücksichtigung eisenreicher Lebensmittel
  • intensivem Ausdauersport
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts
  • einer beeinträchtigten Aufnahme von Nährstoffen
  • chronischen Blutverlusten

 

Wiederkehrender oder ausgeprägter Eisenmangel sollte deshalb nicht lediglich mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden. Wichtig ist auch die Frage, warum die Eisenspeicher niedrig sind.

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Was hat Ernährung mit den Eisenspeichern zu tun?

Eisen kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Gute Quellen können beispielsweise Fleisch, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Kürbiskerne, Sesam oder andere Samen sein.

Dabei gibt es jedoch Unterschiede bei der Aufnahme.

Eisen aus tierischen Lebensmitteln liegt teilweise als sogenanntes Hämeisen vor und kann vom Körper besonders gut aufgenommen werden. Pflanzliche Lebensmittel enthalten hauptsächlich Nicht-Hämeisen, dessen Aufnahme stärker von anderen Bestandteilen einer Mahlzeit beeinflusst werden kann.

Vitamin C kann beispielsweise die Aufnahme von pflanzlichem Eisen unterstützen. Deshalb kann es sinnvoll sein, eisenreiche pflanzliche Lebensmittel mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln wie Paprika, Beeren oder Zitrusfrüchten zu kombinieren.

Kaffee und Tee enthalten dagegen bestimmte Pflanzenstoffe, welche die Eisenaufnahme reduzieren können, wenn sie zeitgleich mit einer eisenreichen Mahlzeit konsumiert werden.

Das bedeutet allerdings nicht, dass jeder Mensch mit niedrigen Ferritin-Werten lediglich seine Ernährung verändern muss. Bei ausgeprägtem Eisenmangel oder einer zugrunde liegenden Erkrankung reicht dies möglicherweise nicht aus.

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Einfach Eisen einnehmen – eine gute Idee?

Gerade Social-Media-Trends können schnell dazu führen, dass Menschen einzelne Symptome bei sich wiedererkennen und daraufhin eigenständig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Bei Eisen ist diese Vorgehensweise nicht unbedingt sinnvoll.

Denn auch ein zu hoher Eisengehalt im Körper kann problematisch sein. Zudem kann ein auffälliger Ferritin-Wert unterschiedliche Ursachen haben.

Ferritin hat nämlich noch eine Besonderheit: Der Wert kann bei Entzündungen erhöht sein. Deshalb wird Ferritin in der medizinischen Diagnostik nicht immer isoliert betrachtet. Je nach Situation können beispielsweise Blutbild, Transferrinsättigung, Entzündungsmarker und weitere Laborwerte relevant sein. Auch Lebererkrankungen und andere Erkrankungen können Ferritin beeinflussen.

Wer anhaltende Beschwerden oder auffällige Laborwerte hat, sollte die Ursache daher medizinisch abklären lassen.

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Wann kann es sinnvoll sein, den Ferritin-Wert zu überprüfen?

Ein einzelner müder Morgen oder ein paar dunklere Augenringe bedeuten natürlich nicht automatisch, dass die Eisenspeicher leer sind.

Interessanter wird der Ferritin-Wert beispielsweise dann, wenn mehrere Beschwerden zusammen auftreten oder länger anhalten.

Dazu können etwa gehören:

Anhaltende Müdigkeit:
Wenn selbst ausreichend Schlaf kaum zu mehr Energie führt.

Nachlassende Leistungsfähigkeit:
Wenn Sport, Treppensteigen oder alltägliche Belastungen plötzlich deutlich anstrengender erscheinen.

Blasse Haut:
Vor allem wenn sie gemeinsam mit anderen Beschwerden auftritt.

Wiederkehrender Schwindel oder Schwächegefühl:
Auch hier kommen viele mögliche Ursachen infrage, sodass eine Abklärung sinnvoll sein kann.

Starke Menstruationsblutungen:
Regelmäßiger größerer Blutverlust erhöht das Risiko dafür, Eisen zu verlieren.

Eine Ernährung mit wenig gut verfügbarem Eisen:
Besonders bei pflanzenbasierter Ernährung kann es sinnvoll sein, die Eisenversorgung bewusst im Blick zu behalten.

Auch für diese Situationen gilt: Symptome allein geben noch keine Antwort. Laborwerte können helfen, Vermutungen durch objektive Informationen zu ersetzen.

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Der Verisana Eisenmangel Test

Der Verisana Eisenmangel Test untersucht den Ferritin-Wert anhand einer Blutprobe.

Die Probenentnahme erfolgt zu Hause. Anschließend wird die Probe an das Labor geschickt und dort auf Ferritin analysiert. Der Befund enthält Informationen zum gemessenen Ferritin-Wert und dazu, wie dieser im Verhältnis zum angegebenen Referenzbereich einzuordnen ist. Verisana empfiehlt, auffällige Ergebnisse und das weitere Vorgehen mit einem Arzt oder Heilpraktiker zu besprechen.

Wichtig ist dabei: Der Test bestimmt Ferritin und damit einen wichtigen Marker für die Eisenspeicher. Er ersetzt jedoch keine umfassende ärztliche Diagnostik, wenn Beschwerden bestehen oder weitere Laborparameter berücksichtigt werden müssen.

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Ferritin Face: Nützlicher Trend oder irreführende Selbstdiagnose?

Vielleicht liegt genau darin die interessante Seite des „Ferritin Face“-Trends.

Der Begriff ist medizinisch zwar nicht definiert und suggeriert eine Einfachheit, die es in Wirklichkeit nicht gibt. Gleichzeitig lenkt er Aufmerksamkeit auf einen Wert, mit dem sich viele Menschen vorher vermutlich nie beschäftigt haben.

Blasse Haut, Augenringe oder Haarausfall können Hinweise darauf sein, dass sich etwas verändert hat. Sie sind aber keine eindeutigen Zeichen eines Eisenmangels.

Das Entscheidende ist deshalb nicht, ob jemand vermeintlich ein „Ferritin Face“ hat.

Viel wichtiger ist die Frage:

Wie gut sind die Eisenspeicher tatsächlich gefüllt – und gibt es einen Grund dafür, genauer hinzusehen?

Der Blick in den Spiegel kann Veränderungen sichtbar machen. Was dahintersteckt, lässt sich dadurch allein jedoch nicht beantworten.